婚姻倦怠期如何重拾与伴侣的深度链接

　　时间的流逝会如何影响爱情？我们在关系里可能都思考过这个问题。

　　七夕刚过，在这个充满爱意的日子里，李婧夫妇的感情却陷入一片困顿。

　　最熟悉的陌生人

　　李婧与丈夫结婚7年，育有两个孩子，老大5岁，老二3岁，因为二宝是早产儿，身体很弱，就在李婧休完产假准备上班时，二宝住院需要做一个手术，无奈之下李婧不得不放弃处于上升期的工作回归家庭全职带娃。从那时开始，他们夫妻的共同话题似乎只有孩子，关于他们自己的话题越来越少，彼此没有想要交流的欲望，更不会表达对彼此的爱和赞赏，“有时，连两个人单独的交流都觉得没有必要。”李婧说。

　　今年3月，二宝上幼儿园后，李婧重返职场。职业赛道从零开始，婚姻情感相看两厌，生活变得一地鸡毛……只能这样了吗？李婧想改变。

　　夫妻俩已经许久没有在一起聊天了，七夕这天，李婧和丈夫约好晚上一起过节。她提前下班接了孩子赶往预定餐厅，可老公却迟迟未到，后来说他有其他事来不了了。

　　所有积攒的压抑都不会凭空消失，它只会以另一种方式卷土重来。当晚，李婧与晚归的丈夫爆发了一场激烈的争吵，丈夫指责李婧：“你说，这两年家里的花费哪一样不是我挣来的？还尽整这些没用的……”

　　李婧则委屈到崩溃：“这么多年，你从来不关心我在想什么，看不见我的感受、我的情绪、我的期待，婚姻过成一潭死水。我忍受着被忽略的痛苦，被你一天天磨灭了想要表达的欲望，变得沉默无趣，每天都处在低气压、负能量的状态，原来那个热情奔放、对一切都充满好奇的自己在这段婚姻中渐渐枯萎……”

　　无论是李婧的愤怒与抱怨，还是丈夫的攻击与漠视，其实只是想被对方看见，没想到，情况却更糟了。

　　这对已经脱离婚姻初期高度融合状态的夫妻，平常日子里被他们忽略的小矛盾，层层叠叠堆积起来，他们以为那些伤口会愈合，没想到有一天却突然断裂，像一把尖刀，毫不留情地伤害到关系，成为彼此间的一条鸿沟。

　　共生状态消弭后的疏离

　　任何一段关系中，随着关系依赖程度加深，自然而然会对对方的要求和期待增加。此时，如果对方没有像所期待的那样给予反馈，我们就很容易失望，并因此受到伤害。久而久之，为了避免伤害，我们就会放弃向对方展示自己真实的需求。

　　有学者曾经运用中国家庭动态跟踪调查研究，发现我国夫妻的离婚模式呈明显的“倒U型”曲线，曲线在婚后的第七年左右达到顶点。这并不难理解，孩子出生后，夫妻需要在孩子身上花费更多的时间和精力，生活压力增加，个体时间被挤压，夫妻间亲密感下降。

　　但婚姻倦怠不是突然出现的，它是一个逐步累积的过程，当最初的激情退却，“你中有我，我中有你”的共生状态逐渐消弭，首先从亲密关系开始，然后逐步疏远。回归各自的世界之后，稍不留意，就过成了若有若无的疏离关系，没了亲密的滋养，只剩了无生趣的一潭死水。

　　婚姻是成年人的选择，走出倦怠的泥潭需要双方的智慧和责任。擅长经营关系的人，会主动创造出相互的融合点，这些点能够让我们重新找回深度链接的感觉。

　　主动创造彼此的融合点

　　发现问题，才有解决问题的可能。带上觉察和反思，调试自己在关系中的状态，和伴侣开展一次坦诚而深度的谈话，梳理彼此心中的结，无论结果如何，都将是一次成长机会。

　　1.积极共鸣是最深刻的亲密。

　　一项发表在《人格与社会心理学》上的研究长期追踪了154对中老年夫妻后发现：夫妇间“积极共鸣”时刻越多，他们就越有可能保持健康的伴侣关系。

　　积极共鸣的意思是伴侣之间共同体验积极情绪时，通过行为和生理同步而产生联结感的时刻。比如爱人之间的对视、会心一笑或是彼此熟悉的亲密动作。它之所以特别，是因为与我们传统认知上对爱“持久而不间断”的理解不同，积极共鸣是人们在日常生活中经历的一系列“微小的积极时刻”。

　　加州大学伯克利分校的心理学家们发现，积极共鸣由3个具体的动作构成：

　　共享积极情绪。比如不约而同地笑、相似的肢体语言和接触，和对方分享生活中的有趣时刻。

　　每天练习相互的关心与关注。比如互相的对视、微笑、点头等，或为对方倒杯水，下班回家时带点对方需要的东西等。

　　行为上保持同步和连接。是指伴侣之间具备切实的感官和身体联系，两个人都在同一个地方，可以看到对方，听到对方的声音，沉浸在彼此的存在中。

　　研究者发现，较高的“积极共鸣”频率预示着未来更好的关系。

　　积极心理学研究领域的领军人物弗雷德里克森认为，这些产生积极共鸣的微小时刻，是关系持久发展的关键因素。它让两个独立的个体体验到温暖、幽默和感情的激增，并产生一种“合一感”。这种瞬间的共鸣是最深刻的亲密，也是爱最具体的形式。

　　2.正面与负面互动达到5∶1比率。

　　夫妻之间发自真心的赞美，能减少非常多的麻烦。心理学家约翰·戈特曼在研究中发现，关系出现问题的伴侣之间，负面互动与正面互动数量相等，而长期幸福相伴的伴侣之间，正面互动数量相当于负面互动的5倍。这一结论被称为“戈特曼比率”。

　　很多婚姻幸福的夫妻不是不争吵，但他们争吵后会用热情和善意加以弥补。婚姻情感专家建议，正面互动与负面互动5∶1这一比率，可以维持长久的爱情和健康的婚姻。

　　3.敢于袒露真实完整的自我。

　　婚后，浪漫的爱情的确会逐渐减弱，但这并不代表我们只能眼睁睁地看着它流失。

　　曾有研究者对96对已婚夫妇进行了为期6周的日记追踪。结果显示，在日常生活中，较多的自我表露和伴侣表露都有助于增加亲密感。这不仅表明充分的自我暴露，可以增加彼此的亲密感，有利于婚姻的维系。更提示我们，除了保持自我暴露以外，对伴侣做出回应在亲密关系中同样重要。

　　当一方向另一方传达信息时，作为回报，倾听者须有相应的回应，表现出对对方的理解和关心，即伴侣的回应。只有在有所回应的情况下，一个人才能持续不断地自我表露。

　　表露、回应、接纳不完美，永远不放弃沟通与理解的尝试，才是两人在亲密关系中最动人之处。

　　没有哪一桩婚姻十全十美，却总有人能在平淡的时光里白头偕老，并非因为幸运，而是他们懂得用一颗积极的心去经营婚姻。我们都需要学习爱的能力，更好地认识自己，当我们彼此都打开心扉去爱和被爱时，关系便会步入新的成长。

　　来源：中国妇女报